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产后女性合理科学的饮食调理建议

2019-07-08 14:22:26来源:励志吧0次阅读

  女性产后身体会比较虚弱,在加上生产的时候流失了大量的血液,所以产后饮食除了补充一些身体所需的营养之外,还需注意补血养血,这样才能尽早的恢复体质,因此对于刚生过宝宝的女性朋友产后补血尤为重要,在这个时候女性应该适当的在饮食方面偏重于一些补血的食品,但也不能过多的给予补充,因为此时女性的吸收能力也比较弱。

  补血的饮食主要有原则是指主副食搭配、多喝白开水、少食多餐等等,那么接下来就详细的介绍一下。

  产后饮食原则一:主副食搭配

  主副食要变换搭配吃,一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换,比如杂粮、细粮互换,不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮,杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

  产后饮食原则二:多喝白开水

  要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的女性饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

  产后饮食原则三:少食多餐

  产后女性每天应以少食多餐为原则,不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午 点左右)。饮食讲究质量先行,食物要少而精,食物品种应多样化,水分要多一些,烧煮方式以细软为主。每次吃一点不但不至于反胃,反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。

  产后饮食原则四:荤素搭配

  产后女性要注意合理营养,为了从食物中获得各种营养素,增加食欲,使身体尽快恢复,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要

  以上就是女性产后在补充营养是应该遵循的饮食原则,这样做可以让你的身体恢复的更快,下面还帮大家推荐6款适合产后女性的食物,赶紧了解一下吧!

  1、 黄豆芽

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复分娩时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止便秘。

  2、鱼汤鸡汤

  之前我也提到了,鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于*吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。

  、红糖

  红糖中铁的含量高可以补血,还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不要超过10天。

  4、小米

  小米含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助新妈妈恢复体力,增进食欲。小米粥里米沉淀后上面的粥液是很有营养的。

  5、莲藕

  莲藕营养丰富,清淡爽口,是帮助机体恢复的最佳蔬菜,能帮助消化,促使乳原分泌,有助于对宝宝的喂养。

  6、鸡蛋

  鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合新妈妈食用,但也不是吃得越多就越好,每天2个鸡蛋就足够了。

  不过生产完,身体也比较敏感,如果补充营养不当,不但不能快速恢复身体,还有可能影响健康,所以给产后女性补充营养的时候,应该遵循一些产后饮食原则,这六款食物对产后女性的健康有很大的好处,大家可以在不违背产后饮食原则的前提下,适当的吃吃这些食物,你的身体会恢复的更快,最后也希望正在做月子的女性能够尽快的恢复体质,做一个健康美丽的妈妈。

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